Deuser Band
Deuser Band Trainingsband
Deuserband (rot / schwarz) ist seit 1967 unverzichtbarer Bestandteil einesjeden vernünftigen Trainingsprogramms.
Es verbessert Kraft, Ausdauer undKondition.
Das Deuserband light (blau) mit 40% geringerer Zugkraft als das Original Deuserband.
Inkl. praktischer Kunststoffgriffe.
Material: Naturkautschuk
Maße: 100 cm lang u. ca. 3,5 cm breit
DEUSERBAND Übungen - Armbeugen
Armbeugen mit dem DEUSERBAND
Übungsziel:
Kräftigung der Armbeuger
Ausgangsposition:
Schrittstellung
Bandbefestigung:
Vorderer Fuß auf dem Band
Übungsausführung:
Beugen im Ellenbogengelenk, wobei der Ellenbogen seitlich am Oberkörper fixiert wird.
Häufige Fehler:
Der Ellenbogen wird nicht am Oberkörper fixiert, das Handgelenk wird nicht in Mittelstellung gehalten.
Allgemeine Trainingshinweise:
Wärmen Sie sich vor jedem Training 5 Minuten auf, um Atmung und Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskeln zu lockern. So vermeiden Sie Zerrungen. Dosieren Sie Ihren Krafteinsatz: gehen Sie die Spannung langsam ein, halten Sie gut kontrolliert und spürbar ca. 6 Sekunden, lösen Sie langsam. Wiederholen Sie die Übungen anfangs jeweils 6 Mal und steigern Sie mit der Zeit auf 3 Durchgänge à 6 Wiederholungen. Legen Sie nach jedem Durchgang zur Dehnung der beanspruchten Muskulatur eine aktive Pause ein.
Dehnen mit dem Deuserband
Nach einer Aufwärmphase -vor dem Training ca. 5 min. z.B. Laufen auf der Stelle, um Atmung und Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskeln zu lockern- sollten Sie mit meinen Dehnübungen das Training beginnen.
Halten Sie mit beiden Händen das Deuserband über den Kopf. Die Arme bleiben gestreckt, während Sie nach hinten geführt werden.
Alternativ können Sie auch mit gestreckten Armen eine Seitenbeuge ausführen.
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